ชาเขียว - น้ำหนักเพียงหลวม

ไม่ชาเขียวจริงๆช่วยในการลดน้ำหนัก?

ค้นหา

มีถูกเมื่อเร็ว ๆ นี้ LOT ในข่าวที่เกี่ยวกับชาเขียวและการสูญเสียน้ำหนัก
ชาเขียวเป็นอย่างน้อยดำเนินการจึงให้ความมากที่สุดสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนสะดุดตาเรียกว่าสาร epigallocatechin Catechin-3-gallate (EGCG) ซึ่งเชื่อว่าจะเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับส่วนมากของประโยชน์ต่อสุขภาพที่เชื่อมโยงกับชาเขียว
ชาเขียวของผลกระทบการลดน้ำหนักได้ก่อให้เกิดผู้คนมากขึ้นที่จะเริ่มต้น
การดื่มชาเขียว

- แต่ชาเขียวไม่เพียงวิธีช่วยให้คุณลดน้ำหนัก?
- มันไม่และจริงๆทำงานหรือมันคือทั้งหมด hype เพียง?

บทความนี้จะช่วยให้คุณข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการดื่มชาเขียวในการลดน้ำหนัก

1) ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การศึกษารายงานในวารสารอเมริกันในคลินิกโภชนาการพบว่าสารสกัดชาเขียวส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการใช้พลังงาน ('เพิ่ม' การเผาผลาญอาหาร) นักวิจัยยังสรุปว่าตลอดระยะเวลา 24 ชั่วโมง, สารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 4% ผลกระทบเหล่านี้อาจเนื่องจากความเข้มข้นสูงของโพลีฟีน Catechin พบในชาเขียว การทำงานเหล่านี้จะช่วยกระชับระดับของการเกิดออกซิเดชันของไขมันและความร้อนปฐมกาล (อัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่)

2) ชาเขียวยับยั้งการดูดซึมไขมันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาล

ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่า catechus ในชาเขียวช่วยในการยับยั้งการเคลื่อนไหวของกลูโคสเข้าสู่เซลล์ไขมัน ชาเขียวยังอาจทำหน้าที่เป็นสารควบคุมระดับกลูโคสในอัล ซึ่งจะช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร นี้จะช่วยป้องกัน spikes อินซูลินสูง (จำนวนอินซูลินส่งเสริมการสะสมไขมัน) และการสะสมไขมันที่ตามมา

3) ส่งเสริมการสูญเสียไขมัน

ชาเขียวไม่เพียง แต่ส่งเสริมการสูญเสียไขมัน แต่เฉพาะการสูญเสียของอวัยวะภายในไขมันไขมันที่สะสมในเนื้อเยื่อบุช่องท้องและรอบลำไส้ (อวัยวะภายใน) และอวัยวะภายใน ซึ่งแตกต่างจากไขมันที่สะโพกและต้นขา (ผลลัพธ์ซึ่งในที่เรียกว่า "ลูกแพร์" รูปร่าง), อวัยวะภายในไขมัน (ซึ่งเป็นผู้ผลิตรูปร่าง "แอปเปิ้ล" ของร่างกาย) มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะ metabolic syndrome และเบาหวานชนิดที่ 2

ชาเขียวมีสามองค์ประกอบสำคัญที่ส่งเสริมการลดไขมัน: catechins, คาเฟอีนและ theanine การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในชาเขียวส่งเสริมการลดไขมันโดยกระเพาะอาหารทั้งยับยั้งและตับอ่อนเอนไซม์ไลเปสเอนไซม์ที่ย่อยไตรกลีเซอไรด์และ synthetase กรดไขมันเป็นเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์กรดไขมันในรูปแบบที่พวกเขาสามารถเก็บไว้ในไขมันของร่างกาย (ไขมัน เซลล์)

จึงมีวิธีการที่ชาเขียวจะช่วยให้คุณกับการสูญเสียน้ำหนักเป็น ... แต่เท่าใดกันเลย
คุณจะมีการดื่มที่จะได้รับการเผาผลาญอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ส่งเสริมผล?
ผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกัน แต่มติทั่วไปน่าจะเป็นที่ 3 - 5 ถ้วยของชาเขียวต่อวันอยู่ที่ที่เหมาะสม การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เสริม 70 ต่อวันซึ่งจำนวนเงินถึง 7 ปอนด์ต่อปี พริตตี้ที่ดีสำหรับการไม่ออกกำลังกายหรือการตัดแคลอรี่ใช่มั้ย?
อย่างไรก็ตาม 3 - 5 ถ้วยสามารถมากสำหรับบางคนดังนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาสารสกัดจากชาเขียว, ยาชาเขียวหรือชาแพทช์สีเขียว

- การศึกษาของมนุษย์ที่ตีพิมพ์ในมกราคม 2005 ปัญหาของวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการยืนยันความสามารถของชาเขียวที่จะไม่เพียง แต่ช่วยลดไขมันในร่างกาย แต่ความเสียหายให้กับคอเลสเตอรอลเช่นกัน หลังจาก 12 สัปดาห์ของการดื่มเพียงหนึ่งขวดชาเขียวในแต่ละวัน, 38 ผู้ชายปกติไปมีน้ำหนักเกินในโตเกียวมีน้ำหนักตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ, BMI, รอบเอวมวลไขมันในร่างกายและปริมาณของไขมันใต้ผิวหนังเมื่อเทียบกับผู้ชายที่ได้รับขวด ชาอูหลงในแต่ละวัน
- หลังจาก 2 สัปดาห์อาหารที่ทำงานในช่วงเวลาที่ผู้ชายถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหนึ่งซึ่งดื่มขวดชาเขียวที่มี 690 mg ของ catechins ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ก็ดื่มขวดชาอูหลงที่มี catechins 22 มก. ผู้ชายที่ดื่มชาเขียวไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักและไขมัน แต่ปริมาณของคอเลสเตอรอลของพวกเขาเสียหายจากอนุมูลอิสระนอกจากนี้ยังลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ตั้งแต่โล่ atherosclerotic พัฒนาเมื่อคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดไหลเวียนได้รับความเสียหายหรือออกซิไดซ์ที่ความสามารถในชาเขียวเพื่อป้องกันการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่เหล่านี้อาจอธิบายได้ว่าบางส่วนของผลกระทบต่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ข้อเท็จจริงและข้อควรระวัง -

1 ชาเขียวไม่ได้เป็น bullet magic

ขณะที่บางคนจะบอกคุณว่าชาเขียวเป็นเป็น-all--end ทั้งหมดสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักผมคิดว่าคำหลักที่นี่คือความสมดุล คุณจะไม่กินแคลอรี่ 5000 วัน, ดื่มจากถ้วยของชาเขียวและทำให้มันทั้งหมดหายไป - มันก็ไม่ได้จะเกิดขึ้น อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะไปไกลในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้มันออก

2 ระมัดระวังของคาเฟอีนถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ

สำหรับบางคนที่มีปัญหาหัวใจ, ความดันโลหิตสูงหรือความไวกระตุ้นคาเฟอีนในชาเขียวอาจจะไม่คิดที่ดีที่สุด หากคุณกังวลเกี่ยวกับคาเฟอีนจากชาเขียวให้ลองสละสารสกัดชาเขียว สารสกัดจากชาเขียวมากที่สุดทำจากชาเขียวไม่มีคาเฟอีนเพื่อให้คุณยังสามารถได้รับสิทธิประโยชน์การลดน้ำหนักโดยไม่คาเฟอีน
หากคุณคิดว่าคาเฟอีนอาจจะมีปัญหาให้แน่ใจว่าจะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก ยังให้แน่ใจว่าจะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มชาเขียวถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

Bottom Line: ชาเขียวจะช่วยให้คุณกับการลดน้ำหนักโดยการส่งเสริมอัตราการเผาผลาญของคุณที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดอยากอาหารของคุณปราบปรามของคุณและให้คุณอย่างอื่นนอกเหนือจากแคลอรี่สูงที่น้ำตาลและเครื่องดื่มสูงที่จะดื่มกาแฟในตอนเช้า
ขณะที่มันไม่ bullet มายากลก็แน่นอนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณ!

3 จำกัด การบริโภคชาเขียวในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ผู้หญิงควรที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากกรดโฟลิคในขณะที่พยายามที่จะตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรก (3 เดือนแรก) ของการตั้งครรภ์เพราะเป็นช่วงเวลานี้ที่ท่อประสาทของทารกกำลังพัฒนา กรดโฟลิกจะช่วยให้มั่นใจว่าการพัฒนาตามปกติและป้องกันการ spina bifida ด้วยการทำให้การผลิตเอนไซม์ DHFR ในขณะที่ถ้วยหรือสองของชาเขียวไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหาการดื่มในปริมาณมากของชาเขียวสามารถลดกิจกรรมของ DHFR ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของข้อบกพร่องท่อประสาท