الشاي الأخضر -- وزن فضفاض

الشاي الأخضر لا تساعد حقا في خسارة الوزن؟

معرفة

هناك في الآونة الأخيرة كثيرا في الأخبار المتعلقة الشاي الاخضر وفقدان الوزن.
الشاي الأخضر هو الأقل معالجتها ، وبالتالي يوفر مادة البوليفينول المضادة للأكسدة أكثر ، أبرزها كاتشين دعا يبيغاللوكاتيشين - 3 - غاللاتي (EGCG) ، التي يعتقد أنها مسؤولة عن معظم الفوائد الصحية المرتبطة الشاي الأخضر.
وقد آثار الشاي الأخضر لفقدان الوزن الأمر الذي جعل الناس أكثر وأكثر لبدء
شرب الشاي الأخضر

-- ولكن ، كيف لا الشاي الأخضر يساعدك على فقدان الوزن؟
-- وهل حقا العمل أم هو كل الضجيج فقط؟

هذه المادة يعطي لكم الحقائق عن شرب الشاي الأخضر لفقدان الوزن.

1) الشاي الأخضر يعزز الأيض

أفادت دراسة حول في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجدت أن الشاي الاخضر انتزاع أدى إلى زيادة كبيرة في استهلاك الطاقة ('تعزيز' التمثيل الغذائي). وخلص الباحثون أيضا أن ذلك خلال فترة 24 ساعة ، مستخلص الشاي الأخضر يزيد من معدل الأيض بنسبة 4 ٪. هذه الآثار هي على الارجح نظرا لتركيزات عالية من مادة البوليفينول كاتشين وجدت في الشاي الأخضر. هذه العمل لمساعدة تكثيف مستويات أكسدة الدهون ونشأة الحرارية (المعدل الذي جسمك يحرق السعرات الحرارية).

2) الشاي الأخضر يمنع امتصاص الدهون ويساعد على تنظيم جلوكوز

الخبراء يقولون لنا أن catechus في الشاي الاخضر تساعد على منع حركة الغلوكوز في الخلايا الدهنية. الشاي الأخضر قد يعمل أيضا كجهاز تنظيم الجلوكوز بن. فهو يساعد على ابطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة. هذا يمنع ارتفاع الانسولين العالية (الكثير من الانسولين يشجع تخزين الدهون) واللاحقة تخزين الدهون.

3) يشجع فقدان الدهون

الشاي الأخضر ليس فقط يعزز فقدان الدهون ، ولكن على وجه التحديد ، وفقدان الدهون الحشوية الدهون التي تتراكم في الأنسجة المبطنة لتجويف البطن والامعاء المحيطة (الأحشاء) ، والأعضاء الداخلية. بخلاف الودائع الدهون في الوركين والفخذين (الذي يؤدي إلى ما يسمى ب "الكمثرى" شكل الجسم) ، ويرتبط عالية من الدهون الحشوية (التي تنتج "تفاحة" شكل الجسم) مع زيادة خطر لمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2.

الشاي الاخضر يحتوي على ثلاثة عناصر رئيسية هي التي تروج لخسارة الدهون : بمضادات الاكسدة ، والكافيين والثيانين. تشير الدراسات إلى أن مركبات الشاي الأخضر تعزيز فقدان الدهون عن طريق تثبيط الليباز في المعدة والبنكرياس على حد سواء ، والإنزيمات التي تهضم الدهون الثلاثية ، والدهنية مخلقة حامض ، الانزيم المسؤول عن توليف الأحماض الدهنية في الشكل الذي يمكن تخزينها في الدهنية في الجسم (الدهون ) الخلايا.

لذلك هناك طرق أن الشاي الأخضر يمكن أن تساعدك مع فقدان الوزن... ولكن ، كم
لديك فعلا للشرب للحصول على هذه الآثار زيادة الأيض مذهلة؟
خبراء تختلف ، ولكن التوافق العام في الآراء التي يبدو أن 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا هو الأمثل. ويمكن القيام بذلك تساعدك على حرق 70 وحدة حرارية إضافية في اليوم الواحد والتي تبلغ إلى 7 جنيهات في السنة. جيدة لعدم ممارسة أو خفض السعرات الحرارية ، أليس كذلك؟
ومع ذلك ، 3 -- 5 أكواب يمكن أن يكون هناك الكثير بالنسبة لبعض الناس ، لذلك قد ترغب أيضا في النظر في الشاي الاخضر المقتطف ، وحبوب الشاي الأخضر أو الشاي الأخضر التصحيح.

-- دراسة الإنسان ، ونشرت في عدد يناير 2005 من المجلة الأميركية للتغذية السريرية ، تؤكد قدرة الشاي الأخضر على ليس فقط الحد من الدهون في الجسم ، ولكن الأضرار التي لحقت الكوليسترول LDL كذلك. بعد 12 أسبوعا من شرب زجاجة واحدة فقط من الشاي الأخضر يوميا ، وكان 38 العادي إلى زيادة الوزن الرجال في طوكيو على وزن الجسم أقل من ذلك بكثير ، مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وكتلة الجسم من الدهون وكمية الدهون تحت الجلد مقارنة بالرجال نظرا زجاجة اولونغ الشاي كل يوم.
-- اتباع نظام غذائي بعد أسبوع 2 التشغيل في الفترة ، تم تقسيم الرجال إلى مجموعتين ، واحدة منها يشربون زجاجة من الشاي الأخضر يحتوي على 690 ملغ من كاتيكين ، في حين أن مجموعة أخرى يشربون زجاجة من الشاي الصيني الاسود تحتوي على 22 ملغ بمضادات الاكسدة. لم يكتف الرجل شرب الشاي الأخضر على فقدان الوزن والدهون ، ولكن كمية الكولسترول الضار بهم تضررت من الجذور الحرة كما انخفضت بشكل ملحوظ. منذ لويحات تصلب الشرايين عند وضع معطوب الكولسترول المتداولة في مجرى الدم أو المؤكسد ، قد قدرة الشاي الأخضر لمنع ردود الفعل هذه الأكسدة يفسر بعض آثاره الوقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

-- حقائق ويحذر

1. الشاي الأخضر ليست عصا سحرية

في حين أن بعض الناس سوف اقول لكم ان الشاي الاخضر هو أن يكون للجميع ، نهاية كل شيء لتحقيق النجاح وفقدان الوزن ، وأعتقد أن الكلمة الأساسية هنا هو التوازن. أنت لن تأكل 5000 سعرة حرارية يوميا ، وشرب كوب من الشاي الأخضر وجعله يذهب بعيدا عن -- انها ليست مجرد سيحدث. واتباع نظام غذائي صحي وزيادة التمارين الرياضية يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على انقاص وزنه وابقائه خارج.

2. توخي الحذر من الكافيين إذا كان لديك مشاكل صحية

ربما بالنسبة لبعض الناس التي لديها متاعب في القلب وارتفاع ضغط الدم أو حساسيات المنشطات ، والكافيين في الشاي الاخضر قد لا يكون أفضل فكرة. إذا كنت قلقة بشأن الكافيين من الشاي الأخضر ، ومحاولة أخذ الشاي الاخضر المقتطف. يرصد أكثر من الشاي الاخضر انتزاع الشاي الأخضر بدون كافيين حتى تتمكن من الحصول على فوائد فقدان الوزن دون الكافيين.
إذا كنت تعتقد أن الكافيين قد يكون هناك مشكلة ، تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في الشاي الاخضر لفقدان الوزن. أيضا التأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في الشاي الأخضر إذا كنت حاملا أو الرضاعة الطبيعية.

خلاصة القول : الشاي الأخضر يساعدك على فقدان الوزن عن طريق مع زيادة معدل الأيض ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وقمع الشهية والخاص مما يتيح لك شيئا آخر غير أن السعرات الحرارية العالية ، وارتفاع السكر في المشروبات شرب القهوة في الصباح.
في حين انها ليست عصا سحرية ، يمكن أن تعطي دفعة قوية بالتأكيد كنت في فقدان الوزن والصحة العامة الخاصة بك!

3. الحد من استهلاك الشاي الأخضر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

وتنصح النساء بتناول مكملات حمض الفوليك عند محاولة الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى (أول 3 أشهر) من الحمل لأنه خلال هذه الفترة الزمنية التي أنبوب الطفل العصبية والنامية. حمض الفوليك يساعد على ضمان التطور الطبيعي ويحمي ضد شلل الحبل الشوكي من خلال تمكين الإنتاجية للDHFR الانزيم. بينما كوب أو اثنين من الشاي الاخضر من غير المرجح أن يمثل مشكلة ، ويمكن شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر يقلل من نشاط DHFR ، ومخاطر متزايدة من عيوب الأنبوب العصبي.